Ar jūsų nosis užsikimšęs? Sinusitas?

Dažnai su nosies užgulimu mažiems vaikams gydytojas diagnozuoja adenoiditą. Dažnai liga reikalauja chirurginės intervencijos, o forma neleidžiama, kvėpavimas atkuria kvėpavimo pratimus su vaikų adenoidais.

Adenoiditas yra tonzilių, esančių žmogaus nosies gleivinėje, uždegimas. Šią diagnozę gali nustatyti tik specialus veidrodis. Todėl, jei įtariate, kad yra liga, ir netgi paprasta šalta, turite pasitarti su gydytoju. Savęs apdorojimas yra pavojingas vaiko kūnui. Plečiantis adenoidų uždegimui, uždarant nosies takus, kūdikis neleidžia įkvėpti oro per nosį. Siekiant, kad vaikai nekenktų vaistams, šis paprastas gydymas dažnai pasirenkamas.

Teigiamos kvėpavimo gimnastikos savybės

Atliekant kvėpavimo pratimus, gydytojai pastebi teigiamą šių ligų tendenciją:

  1. Padidėja kraujo aprūpinimas smegenyse ir kitose kūno ląstelėse.
  2. Atkurti medžiagų apykaitos procesai.
  3. Sumažina uždegiminių procesų tikimybę organizme.
  4. Tinkamas kvėpavimas padeda stiprinti vaikų kūną.
  5. Atkuriamas imunitetas.
  6. Sumažėja veido deformacijų rizika po adenoidų pašalinimo vaikams po operacijos.
  7. Atkuriamas nervų ląstelių efektyvumas.
  8. Pašalinama edema, gleivių stiebas ar pūliai.

Todėl kvėpavimo pratimai yra naudingi ne tik adenoiditui, bet ir visam kūno stiprinimui. Gimnastika taip pat siejama su žaidimu, todėl tai yra linksma ir nepastebima.

Kaip atlikti gimnastiką?

Norint gauti teigiamų rezultatų iš pratybų, turite juos tinkamai atlikti. Priešingu atveju galite uždirbti šalutinį poveikį.

Taigi, prieš atlikdami treniruotę, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie procedūros tinkamumą, laiką ir galimus šalutinius poveikius. Kadangi gimnastiką atliks vaikas, privalote griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Jei pasireiškia neigiamas poveikis organizmui, sustabdykite įgyvendinimą ir informuokite gydytoją apie pasekmes.

Svarbu žinoti, kad mažai vaikinai ilgą laiką negali užsiimti monotonišku verslu. Jų kantrybė trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Todėl nereikia ilgai atlikti procedūros ir, jei kūdikis atsisako atlikti, priversti jį atlikti. Gimnastika gali būti atnaujinta bet kuriuo metu, o prievarta ilgai trukdys kūdikiui.

Kvėpuokite žaidimus ar gimnastiką vaikams

Yra daug kvėpavimo pratimų dėl adenoidito arba po to, kai vaikas pašalinamas adenoidais. Prieš atlikdami, turite paruošti kūną. Norėdami tai padaryti, jie sušyla: užsikimšimas, stomp, įkvepia orą per burną ir iškvepia su nosimi. Jei jūs neturite nemalonių jausmų, darant apšilimą, pereikite prie pagrindinės sesijos dalies. Apsvarstykite efektyviausią.

Strelnikova metodas

Gimnastika Strelnikova turi atlikti paprastus pratimus, suprantamus net trejų metų kūdikiui.

  1. Pirmoji treniruotė „katė“ - kojos, kurių plotis vienas nuo kito, kojos tvirtai ant grindų, kojos kojose šiek tiek sulenktos. Mes atliekame staigius posūkius su bagažine į dešinę ir į kairę tuo pačiu metu aštriu oru. Pratimai atliekami 12 kartų 8 kvėpavimuose.
  2. Antrasis pratimas „žingsniai“ - kojos ant grindų ant peties pločio, nugaros tiesios ir tiesios, su kiekvienu kvėpavimu, vaikas pakelia dešinę ar kairę koją į krūtinę, o šiek tiek giria kitą koją, rankos sulenktos alkūnėmis. Įkvėpimas atliekamas per burną. Šis pratimas turi būti atliktas 64 kartus.

Buteyko metodas

Šis metodas naudojamas pradinėms klasėms:

  • Vaikas turi išspausti savo lūpas, kad jis galėtų iškvėpti tik su nosimi, laikyti vieną šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite per kvėpavimo šnervę.
  • Įkvėpkite iškvėpti per įvairias šnerves.
  • Abi šnervės yra uždarytos, vaikas kvėpuoja per burną, įkvėpus, kvėpavimas vyksta kelias sekundes.
  • Mes skaičiuojame iki penkių, tuo metu vaikas per lėtą kvėpavimą per nosį. Vėlgi mes skaičiuojame į penkis, tuo metu kūdikis sulaiko kvėpavimą, o apie 5 iškvepia su savo burna.

Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai

Jei yra vaikų, sergančių adenoidais, fizinio lavinimo kontraindikacijos, tuomet reikia susilaikyti nuo visiško atsigavimo. Tarp kontraindikacijų gydytojams yra:

  • kraujo tekėjimas iš nosies;
  • galvos ar kitos kūno dalies sužalojimas;
  • kūno silpnumas, nuovargis, liga;
  • galvos skausmas;
  • padidėjusi kūno temperatūra (virš 38 laipsnių);
  • sunkios kepenų, inkstų, širdies ir kitų vidaus organų ligos;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Tinkamai naudodamiesi gimnastika turės teigiamą poveikį kūnui. Naudodamiesi pagalba, galite pašalinti kvėpavimo sutrikimus, iš naujo išmokyti kūdikį kvėpuoti su nosimi, pašalinus adenoidus, atkurti po ligos ir sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau prieš taikant šiuos metodus reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti rekomendacijų, kaip atlikti pratimus.

Pratimai šalčiui

Norint išlaisvinti nosį ir pašalinti patinimą, galite naudoti įvairius vaistus ar atlikti paprastus pratimus nuo šalčio. Nosis yra nuostabus žmogaus kūno organas, atliekantis kvėpavimo metu susidarančio oro valymo ir pašildymo funkciją. Plaukams ir gleivėms, esančioms sinusuose, užkertamas kelias tolesniam infekcijos vystymuisi, prasiskverbiant su oru. Su peršalimu, nosies užsiliepsnoja gleivinę, kuri sukelia sunkumų kvėpuoti ir pabloginti sveikatą. Dėl šios priežasties medicinos ekspertai mano, kad paprastų pratimų atlikimas padės susidoroti su patinimu ir lengviau kvėpuoti per nosį.

Pirmoji pagalba už pažadėtus sinusus

Su nosies gleivinės patinimas, kuris atsiranda rinito metu, kvėpavimas gali būti išleistas pratimų, kuriais siekiama greitai padėti, rinkiniu. Sėdint rekomenduojama daryti jogos pratimus, nes galvos gali suktis. Prieš pradėdami, vėdinkite kambarį. Viskas daroma ramioje, lėtai:

  • Padarykite tylų gilų kvapą su savo burną, po aštrių svyravimų, kad oras šiek tiek iškvėptų. Jis atliekamas 5 metodais.
  • Dešinė šnervė yra užfiksuojama pirštu, giliai įkvėpiama per kairę. Tada turėtumėte atidaryti tinkamą nosies sinusą ir iš jo iškvėpti orą. Darykite tą patį su kita šnervė. Padarykite pakaitomis, 5 kartus per kiekvieną sinusą.
  • Uždenkite burną dešine ranka ir kairiuoju pirštu tvirtai nuspauskite kairįjį nosies kraštą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite dešines šnerves. Pakartokite ant kitos šnervės.
  • Giliai įkvėpkite nosį, glaudžiai uždarykite savo lūpas (skruostus reikia užpūsti). Iškvėpkite per lūpų tarpą, paspaudę ant skruostų delnų. Pakartojimų skaičius - 5 kartus.

Nosies masažas rinitui

Joga gydo rinitą be vaistų. Nėščioms moterims rekomenduojamas specialus masažas, turintis įtakos pagrindiniams nosies ir nosies uždegimams, jei jie nenori vartoti vazokonstriktorių. Būtina tiksliai nuspausti nurodytas zonas, atlikdami masažo judesius. Pagrindinės sritys, kurios yra masažuojamos dėl peršalimo ir rinito, yra tokios:

  • bambukas - įsikūręs ant tilto tarp antakių lankų;
  • veido grožis - taškai simetriškai išdėstyti skruostikaulio viduryje, palei mokinių liniją;
  • simetriškai išdėstyti malonaus kvapo taškai, esantys nasolabialinio trikampio viršuje, po nosies sparnais;
  • asmenybės centro taškas yra lokalizuotas nasolabialiniame trikampyje, viduryje tarp lūpų ir nosies;
  • trečiojo akies taškas yra tuščiavidurė dalis, esanti tarp antakių lankų (matoma, jei nušluostate, su antakiais).

Joga rekomendavo masažuoti šiuos taškus ne tik šalta, bet ir kaip prevencinė priemonė. Reguliariai masažuojant peršalimo riziką, kuri sukelia nosį, sumažės perpus.

„Bambuko“ taško masažavimas atliekamas, kai peršalimo metu patinsta gleivinė. Šis metodas leidžia sustabdyti galvos skausmą šalčio metu, gydyti alerginio rinito, naudojamas uždegiminėms akies obuolio ligoms. Reguliarus poveikis bambuko taškui pagerina regėjimą.

Uždegiminių procesų metu nosies sinusuose masažuojami simetriškai išdėstyti „veido grožio“ taškai. Veikdami šiais klausimais, galite sumažinti dantų skausmą ir galvos skausmą. Šių zonų masažas leidžia sumažinti skausmą nosyje, kurį sukelia šalta, sustabdyti uždegimą, padeda sumažinti alerginės kilmės rinito simptomus. Masažo taškai „veido grožis“ atliekami su veido raumenų edema ir spazmu.

Reguliariai veikiant „trečiosios akies“ ir „asmenybės centro“ taškams, uždegimas pašalinamas iš nosies gleivinės gleivinės, galvos skausmas sustoja, kvėpavimas atleidžiamas.

Kvėpavimas Strelnikovoje

Specialūs kvėpavimo pratimai, kuriuos sukūrė gydytojas Alexandra Strelnikova, palengvina kvėpavimą per sloga, mažina sinusų patinimą. Specialūs pratimai gali būti naudojami tiek paprastu šaltu, tiek sinusito vystymuisi. Pagrindiniai pratimų tipai yra šie:

„Palms“ - stovinčios, pėdos pločios pečių, alkūnių alkūnės, delnai pasukę „toli“, yra pečių lygyje. Įkvėpimas atliekamas per nosį, delnai suspaustas į kumštį, kaip iškvepiate kumščius. Kvėpavimas turėtų būti atliekamas kuo stipriau ir ryžtingiau. Po kas 4-5 kvėpavimo, reikia pristabdyti kelias sekundes. Idealiu atveju turėtumėte atlikti iki 100 kvėpavimo takų. Vykdykite pratimą kasdien 2 kartus.

„Apkabinkite pečius“ kvėpavimo pratimai - jums reikia atsistoti ant kojų, alkūnės yra sulenktos, delnai yra pečių juostos lygyje ir yra pasukti vienas į kitą. Giliai įkvėpkite, jūs turite tuo pačiu metu perkelti abi rankas, sutapdami ant pečių. Su šiuo judėjimu viena ranka bus ant kitos. Kartu su iškvėpimu, rankos atsipalaiduoja ir nukreipia atgal į pradinę padėtį.

„Siurblys“ - kojos atskiriamos nuo peties pločio. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta, galva nuleista. Kaklas yra atsipalaidavęs. Rankos tiesios, atsipalaiduotos. Esant tokiai padėčiai (kūnas nėra įtemptas), skleidžiamas triukšmingas, stiprus įkvėpimas, pasyvus kvėpavimas atliekamas per burną arba nosies degeneraciją. Išnykęs kūnas šiek tiek ištiesina. Pakartokite 10 kartų.

Kvėpavimo pratimai „ausys“ - padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Žvilgsnis yra tiesus, kaklas yra atsipalaidavęs. Galvutė šiek tiek atsilieka į dešinę, triukšmingas, energingas kvėpavimas. Išorinis oras pasyviai per burną ar nosį. Pirmieji 3-4 kvėpavimai atliekami lėtai, galva atsargiai pasukama, po kelių sekundžių trumpos pertraukos įjungiami energingi galvos kampai į kairę ir į dešinę, įkvepiant (kiekvienam pakreipimui) ir iškvepiant (tarp).

Pasak ekspertų, galima atlikti kvėpavimo pratimus Strelnikovoje ir 3 metų vaikams. Siekiant užkirsti kelią gimnastikai, ji neturėtų būti išmesta iškart po regeneracijos. Norint pasiekti teigiamą poveikį, gimnastikos eiga trunka mėnesį ar du.

Kvėpavimo pratimų kontraindikacijos

Pratimai, kuriais siekiama sumažinti nosies sinusų patinimą ir pagerinti kvėpavimą rinitu ar sinusais, o tai reiškia galvos lenkimą, nerekomenduojama žmonėms su nestabiliu kraujospūdžiu, hipertenzija. Pratimai „ausys“ neturėtų būti atliekami žmonėms, kurie patyrė kaukolės sužalojimus, dažniausiai galvos skausmas, diagnozuodami epilepsiją. Asmenų, sergančių osteochondroze, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos skyrių sužalojimai, su padidėjusiu intrakranijiniu akies spaudimu, draudžiami aštrūs galvos apsisukimai.

Pratimai „siurblys“ draudžiamas žmonėms, sergantiems šlapimtakiu, sunkia trumparegystė (5 dioptrais), radikulitu, osteochondroze.

Bet kokius pratimus, kuriais siekiama pašalinti nosies uždegimus sinuso ar sloga metu, galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint, turint labai prastą sveikatą, galite gulėti kvėpavimo pratimais.

Kvėpavimo gimnastika vaikams: kaip daryti naudingus pratimus?

Tėvams rekomenduojama mokyti vaiką nuo gimimo tinkamai kvėpuoti. Taigi, kūdikiai stiprina imuninę sistemą, padidina kūno ištvermę ir yra mažiau linkę nukentėti nuo peršalimo ar virusinių ligų.

Kvėpavimo gimnastika vaikams yra sukurta ekspertų, kurie gerai žino, kiek galite sugesti dar besivystančio vaiko kūną. Naudingi pratimai gali būti atliekami ryte arba vaikščioti gryname ore. Dažnai vaikų darželyje naudojami gydymo mokesčiai. Iš pradžių pratimai gali būti suteikiami sunkiai, tačiau laikui bėgant vaikai mielai atliks pratimus su kitais vaikais ir mokytoju.

Kodėl svarbu atlikti kvėpavimo pratimus su vaikais?

Naudojant tinkamą kvėpavimą vaiko organizme, atsiranda deguonies prisotinimas. Kiekviena ląstelė gauna pakankamai naudingų mikroelementų, todėl vaikai lieka sveiki ir energingi. Be to, atlikdami naudingus pratimus, vaikai nuo jaunimo mokosi kontroliuoti savo kūną ir emocijas.

Sklandus kvėpavimas skatina visų sistemų funkcijas: nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto. Dėl lėto iškvėpimo vaikas mokosi atsipalaiduoti. Net jei jis turi dirglumą, nervingumą, tokie pratimai padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis, padidina jaudulį.

Kvėpavimo gimnastika vaikams taps neatskiriama fizinių pratimų dalimi su reguliariomis katarrinėmis ligomis, bronchine astma, infekciniais plaučių pažeidimais ir pan.

Technikos kvėpavimo pratimai

Prieš pradėdami gimnastiką tėvai ar globėjai turėtų prisiminti svarbias sąlygas:

  1. Venkite hiperventiliacijos simptomų vaikui

Greitai kvėpuodami vaikus, širdies plakimas gali padidėti, veidas taps raudonas, ir jis pradės dilgtis galūnėse. Tokie požymiai kalba apie hiperventiliaciją. Kai jūsų kūdikio galva sukasi, suaugusysis turėtų padėti jam pašalinti nemalonius simptomus. Tam vaiko rankenos sulankstomos su kaušeliu, po kurio 2-3 kartus reikia giliai įkvėpti, tvirtai prispaudžiant juos prie veido. Tada gimnastika tęsiama įprastu tempu.

  1. Kvėpavimas turi būti atliekamas tik nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo metu pakabukas nėra pakeltas, bet laikomas tame pačiame lygyje.
  3. Įkvėpimas visada turi būti lėtas, sklandus.
  4. Kai kvėpuojate, suaugusieji užtikrina, kad vaiko skruostai neprasiskverbtų. Jei kūdikis vis dar negali išmokti kvėpuoti, kaip turėtų, tada iš pradžių jis gali laikyti savo veidą rankomis.

Pritaikydami pratybų metodus, vaikai atliks pratimus teisingai ir efektyviai.

Priešmokyklinio amžiaus vaikų gimnastika

Kad vaikas nebūtų drovus daryti pratimus vaikų darželyje su kitais vaikais, globėjai gali naudotis žaislais. Jie padės vaikams pereiti dėmesį į mažus „draugus“ ir atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, sportuoti kaip žaidimą.

Štai keletas ikimokyklinio amžiaus vaikų pratimų:

Kūdikis atsiduria ant nugaros, o ant pilvo prideda mėgstamą žaislą. Įkvėpkite giliai ir sklandžiai iškvepkite per nosį. Vaikams bus įdomu stebėti, kaip jų augintinė pakyla ir nukrenta ant pilvo, tarsi ji sukasi sūpynės ar sėdi ant hipopotamo, kuris vis labiau užplūsta ir po to praranda svorį.

Šis pratimas gali padaryti vaiką nuo 3 metų. Jis sėdi ant kėdės ar stendų. Tada jis turi įsivaizduoti, kad jis turi ranką. Įkvėpus, ji plečiasi, todėl rankenos yra auginamos. Ir kai iškvepiate, susitraukia, todėl delnai yra sujungti. Iškvėpimą lydi garsai „fff“, imituojantys mažėjantį kamuolį.

Šioje pratyboje galite pridėti savo rankų plunksną, kai stipriai pripučiamas burbulas. Tada vaikas nuleidžia rankenas ir sukabina kaip įtrūkęs kamuolys, leidžiantį orą.

Šis gimnastikos tipas atliekamas stovint. Vaikas padaro kojų pečių plotį. Įkvėpus rankos kyla kaip plaukiojančios varnos sparnai. Išnykęs, jis juos nuleidžia ir lėtai, ištiesęs sako „Karr“.

  • Vabalas

Kūdikis ištiesina rankas, kirto ant krūtinės. Tada, įkvėpus, jis iškelia rankas ant šono ir pakelia galvą. Dar kartą iškvepdami tampa pradine padėtimi ir kartojasi „Zhuuu-Zhuuu“

Vaikai, turintys 3-4 metų amžiaus, bus įdomu atlikti pratimą su kamuoliu. Taigi, vaikai stovi, pakeldami rankas su rutuliu. Jie turėtų išmesti krūtinės lygį. Kai iškvepia, jie sako: „uhhhh“. Šis pratimas kartojamas šešis kartus. Paprastai jis eina į įdomų žaidimą su tėvais ar aukle.

Kvėpavimo gimnastika vaikui per 3 metus

Po trejų metų kūdikiai gali būti sunkiau įkraunami pridedant kvėpavimo palaikymo ir daugiau judesių. Taigi vaikams po trejų metų rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Kūdikis sėdi ant grindų ir kerta kojas, išlaikydamas nugarą tiesiai. Pakeliant rankeną, jis kvėpuoja ir nuleidžia delnus į grindis - iškvepia. Tuo pačiu metu jis turėtų sulenkti nugarą, imituodamas medį, lenkiantį nuo stipraus vėjo.

3–4 metų vaikas gali sėdėti taip pat, kaip ir pirmą kartą. Bet dabar rankenos ištraukiamos priešais jų delnais. Įkvėpus, jis pakelia vieną ranką ir kitą - žemyn. Kai iškvepiate rankenėlių padėtį.

Tiems, kurie mėgsta augintinius, šis pratimas sukels teigiamas emocijas. Vaikas turi išpūsti skruostus, tarsi jis būtų paėmęs daug maisto savo burnoje. Taigi pasivaikščiokite 10 žingsnių ir užsukite palmių ant skruostų, atleiskite orą. Toliau kvėpuodamas nosį, jis gali vaikščioti dar toliau.

Šis pratimas reikalauja mokymosi, kad galėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Vaikas galės surasti brangų perlą tik po nardymo į sąlyginio vandenyno gylį. Ir norėdamas, kad jo burnoje nebūtų vandens, jis turi įkvėpti ir ne iškvėpti tiek, kiek jis gali. Jei kūdikiai nežino, kaip kontroliuoti iškvėpimą, jie gali laikinai uždaryti nosį pirštais.

Be to, eilutėje yra vaikų kvėpavimo pratimai. Tai padeda kartu išmokyti vaiką atlikti pratimus sumaniai ir išmokti įdomų poemą. Čia yra vienas iš jų:

Nerimta liūdna padanga

Ir dabar yra automobilis.

Vaikas turi pripūsti pilvą sklandžiai kvėpuodamas nosį. Pakreipus į išsikišusią pilvą, priveržkite kelius ir iškvėpkite burną. Tuo pačiu metu reikia pasakyti „shshshsh“, imituojančią mažėjantį ratą. Kūdikio pilvą iškvėpimo pabaigoje reikia ištraukti.

Vaikų kvėpavimo pratimai eilutėse bus jauniausiems ir mažiems vaikams nuo 5-6 metų amžiaus. Vaikų darželių mokytojams prieinama pratimų eilėraščių kortelė. Čia visada galite pasirinkti įdomiausius ir įdomiausius kūrinius.

Gimnastika vaikams nuo 5 metų

Ikimokyklinio amžiaus vaikai gali atlikti kvėpavimo pratimus, kurie padės jiems išmokti valdyti savo kūnus. Vaikas nuo 5 metų gali klausytis jo kvėpavimo, atsipalaiduoti raumenis. Darželio kortelės faile yra šie pratimai, kuriuos galima naudoti mokant 5-6 metų ir vyresnį vaiką.

Šis pratimas padės vaikui nustatyti įkvėpimo / iškvėpimo gylį, dažnį, vidinę kūno būseną. Tai gali būti bet kokioje padėtyje, tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad kūno raumenys yra visiškai atsipalaidavę.

Kvėpavimo procese vaikai turėtų nustatyti šias būsenas:

  • Kaip oras eina per kvėpavimo takus, iš kur jis kilęs?
  • Kas juda, kai kvėpuoja?
  • Kaip giliai kvėpuoti ir išeiti?
  • Kaip dažnai atsiranda kvėpavimas?
  • Kaip garsiai skamba?

Po to galite tęsti ramus kvėpavimo pratimus. Ši gimnastika padės vaikui atkurti emocinę pusiausvyrą po nerimo, jaudulio, streso.

Taigi, po stiprios fizinės ar nervinės apkrovos vaikai turėtų atsipalaiduoti ir uždaryti akis. Tada turėtumėte giliai ir lėtai įkvėpti nosį. Kai plaučiai plečiasi, kol jis sustoja, jie pertraukos užtrunka tam laikui, kurį leidžia organizmas. Tada sklandžiai iškvėpkite nosį. Pratimai kartojami iki 10 kartų. Kvėpavimas turėtų būti tylus ir labai lengvas.

Norint sustiprinti kūną, ypač viršutinius kvėpavimo takus, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

Vaikas stovi tiksliai atsipalaidavęs. Uždaro vieną šnervę pirštu ir lėtai įkvepia atviru nosies taku. Tada iškvėpkite per šnervę, kuri ką tik buvo uždaryta. Antrasis nosies kanalas šiuo metu sutampa su pirštu. Iškvėpimas turėtų būti lėtas, bet visą kelią. Pilvą traukia tiek, kad jame atsiranda depresija. Pratimai kartojami 6 kartus.

Iškvėpimas atliekamas su nosimi, kad pilvas būtų visiškai įtrauktas. Kempinės užlenkia vamzdį ir smarkiai įkvepia orą, pripildydamos plaučius, kol ji sustos. Po to jie nurys, pristabdo 2 sekundes. Pakelkite galvą ir švelniai iškvėpkite nosį. Pakartokite iki 6 kartų.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Šis vaiko kūno grūdinimo būdas nėra paprastas, tačiau tinka vaikams, kurie gali būti paaiškinti, kaip tinkamai atlikti pratimus. Strelnikova technika sukurta taip, kad kvėpavimas vyktų kartu su gimnastika. Tai yra, su kiekvienu kvėpavimu atliekamas vienas iš judesių.

Gimnastika reikalauja aštraus ir triukšmingo įkvėpimo, o ne lėtai ir sklandžiai. Kvėpavimas atliekamas nosies, o lūpos turi būti glaudžiai suspaustos. Bet iškvėpimas gali būti ramus, atpalaiduojantis.

Įkrovimo procese Strelnikova oro užpildo vaiko kūną deguonimi, gerina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą į kiekvieną kūno ląstelę. Taigi organizmas gauna pakankamai naudingų elementų.

Tikslus pratimas turi gimnastikos kortelės failą. Pedagogai ar tėvai turėtų tiksliai žinoti, kaip mokyti vaikus atlikti pratimus, kad kūdikiai nepatirtų diskomforto. Jei kvėpavimo pratimai naudojami kaip profilaktika, juos galima atlikti tik vieną kartą per dieną. Na, gydant ENT ligas būtina pakartoti procedūrą du kartus.

Gimnastika tonizuoja vaikus, atgaivina, atleidžia nuovargį, apatiją, sukelia aktyvų, o ne mieguistą. Tai ypač tinka kūdikiams, kuriems sunku pabusti ryte. Strelnikova kvėpavimo pratimai yra rekomenduojami SARS, ENT ligų profilaktikai ir kt. Vaikas tampa lankstus, lankstus, lygus važiavimui ir neslysta.

Kortelės failas temoje:
Kvėpavimo pratimai vaikams

Kvėpavimo pratimai vaikams

Atsisiųsti:

Peržiūra:

Po žodžių „laikykite kvėpavimą“ vaikai kvėpuoja ir laikosi kvėpavimo. Mokytojas skaito poetinį tekstą, vaikinai atlieka tik užduotį.

Nosis kvėpuoti,
Laisvai kvėpau,
Giliai ir ramiai -
Nepriklausomai.
Baigsiu užduotį
Laikykite mano kvėpavimą.
Vienas, du, trys, keturi -
Dar kartą kvėpuokite:
Gilesnis, platesnis.

IP: vaikas stovi tiesiai, šiek tiek plinta kojomis ir rankomis.

Kvėpavimas - skleidžia rankas plačiai į šonus, kaip sparnai, lėtai nuleidžia rankas ir sako apie iškvėpimą: „carrr“, ištiesdamas garsą maksimaliai [p].

I. p.: Gulėti ar sėdėti.

Vaikas įdeda ranką ant diafragmos srities ir giliai kvėpuoja. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Pratimai gali būti atliekami sėdint, o kartu su žodžiais:

Šis pilvas pakyla (įkvėpti),

Šis pilvukas nukrenta (iškvėpti).

IP: stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn. Minkštant rankas tiesiai pirmyn ir atgal, pasakykite „erkių tac“.

Pakartokite iki 10 kartų.

Sėdėdami prie stalo, padėkite priešais jus drugelį. Vaikai, kiek įmanoma, smūgiuoja ant drugelio, stengdamiesi išpūsti juos nuo stalo.

Pasivaikščiojimas, kintančių judesių su savo rankomis sudarymas ir sakydamas: „chukh-chukh-chukh“.

Tam tikrais intervalais galite sustoti ir kalbėti

Trukmė - iki 30 sekundžių.

IP: stovi tiesiai, kojos kartu.

Pakelkite rankas, gerai ištempkite, pakilkite ant pirštų - įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą koja - iškvėpkite.

Iškvėpti, ištarti "uhhh"!

Pakartokite 4-5 kartus.

Įkvėpti - pakelkite rankas į šonus, iškvėpkite - nuleiskite ilgą garsą

IP: vaikas sėdi ar stovi. „Inflating the ball“ plačiai skleidžia rankas į šonus ir giliai įkvepia, tada lėtai sujungia rankas, jungia delnus priešais krūtinę ir išpūsti oro fff.

„Rutulio sprogimas“ - užsukite rankas,

„Oras išeina iš rutulio“ - vaikas sako: „Shhhh“, ištraukdamas lūpas pro akį, nuleisdamas rankas ir nusėddamas kaip rutulį, iš kurio buvo išleistas oras.

Galite naudoti eilėraščius:

Greitai išpūsti kamuolį

Jis tampa didelis.

Jis tapo plonas ir plonas!

Pūsti ant kiaulpienės

IP: kūdikis stovi ar sėdi.

Jis giliai kvėpuoja su savo nosimi, tada ilgai iškvepia per savo burną, tarsi jis norėtų nugriauti kiaulpienę.

Kvėpavimo pratimai padeda padidinti smegenų žievės jaudrumą, aktyvina vaikus klasėje.

Visi pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje arba su atidarytu langu, langu, gembėmis.

Autoriai: "Kvėpavimo pratimai Strelnikova vaikams"

Ip: sėdėdamas ar gulėdamas vaikas savo rankas uždaro ant skrandžio.

Lėtai giliai įkvėpkite pilvą, tuo pačiu įsivaizduojant, kad skrandyje pripučiamas balionas.

Laikykite kvėpavimą 5 sekundes. Lėtai iškvepia, skrandis nuvalomas.

Laikykite kvėpavimą 5 sekundes.

Jis atliekamas 5 kartus iš eilės.

IP: stovėjimas, rankos su pakeltu rutuliu.

Mesti kamuolį iš krūtinės į priekį, kai iškvepiate ilgą „yhhhh“.

Pakartokite 5-6 kartus.

Ip.: Stovėti tiesiai, kojos atskiriamos, rankos žemyn.

Gaidys atvyko pas mus. Pakelkite rankas į šoną (įkvėpkite).

Jis šaukia: „Ku-ka-re-ku!“ Slam savo rankas ant klubų (iškvėpkite).

IP: sėdi prie stalo arba sėdėdami ant grindų, kryželiu (pasirinktinai: sėdėdami ant kelio arba ant kulnų, kojas kartu).

Tiesios rankos yra išilginės į priekį arba į šonus pečių lygyje, delnai žiūri žemyn.

Su kvėpavimu kairė ranka pakyla, dešinė nuleis.

Iškvėpkite - kairę ranką žemyn.

Po to, kai vaikas įvaldė šį pratimą, galite jį pakeisti: tai ne rankos nuo pečių, bet tik rankos.

Pasiūlykite vaikui vaikščioti kelis žingsnius (iki 10-15), pūsdami savo skruostus kaip žiurkėną, tada lengvai užsikabinkite ant skruostų.

IP: sėdi arba gulėti ant grindų, kojos kartu, rankos žemyn.

Įkvėpus rankos pakyla virš galvos, o iškvėpimas lėtai grįžta į pradinę padėtį. Kartu su iškvėpimu vaikas sako „See-and-and-z“.

Kai vaikas įvaldė šią užduotį, tarimas bus atšauktas.

Medis vėjoje

IP: sėdi prie stalo arba sėdėdami ant grindų, kryželiu (pasirinktinai: sėdėdami ant kelio arba ant kulnų, kojas kartu).

Pakelkite rankas virš galvos su kvėpavimu ir nuleiskite ją priešais, iškvėpdami, šiek tiek lenkdami į kūną, lyg medis lenktų.

„Pearl Divers“

Paskelbė, kad jūros dugne yra gražus perlas. Tas, kuris gali laikyti kvėpavimą, gali jį paimti.

Vaikas stovinčioje padėtyje užima du ramius kvėpavimus ir du ramius iškvėpimus per nosį, o su trečiu giliu kvėpavimu jis uždaro burną, pirštais užspausti nosį ir sukasi, kol jis nori kvėpuoti.

IP: vaikas stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn, kvėpavimas.

Iškvėpimas - sukasi galvą į dešinę ir, priverčdamas savo lūpas į šiaudą, pūtžia į petį. Galvos tiesiai įkvėpkite nosį. Eikite į kairę - iškvėpkite; galvos tiesiai įkvėpkite. Sakinys šiuo metu:

"Pūsti ant peties,

Leiskite pūsti kitam

Karšta saulėje

Tai buvo dienos deginimas. “

PI: vaikas stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išsikiša, kvėpuoja.

Vaikas nuleidžia galvą, palietęs savo krūtinę su smakru, ramiai iškvepia, jo galva tiesiai įkvepia su nosimi. Padidina veidą į viršų - iškvėpkite per lūpas, sulankstytą vamzdelį.

"Pūsti ant skrandžio,

Kaip vamzdelis, taps burna,

Na, dabar - ant debesų

Ir sustokite dabar.

Diena - vaikas stovi ir lėtai paverčia galvą į dešinę ir į kairę, naktį - žvelgia į priekį ir užlenkia rankų sparnus, nuleisdamas juos, sako „u-ufff“.

Žaidimas taip pat vysto dėmesingumą ir sugebėjimą sutelkti dėmesį.

Siūlykite vaikui „pjauti žolę“: kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos nuleistos. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, nuleidžia rankas į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Mes pjauti žolę.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Ir aš pasisuksiu į kairę.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Kartu greitai, labai greitai
Mes pjauti visą žolę.
Zu-Zu, Zu-Zu.
Leiskite vaikui purtyti su savo atsipalaidavusiomis rankomis, pakartokite 3-4 kartus nuo pat pradžių.

Stovėkite tiesiai, kojos pločio nuo kojų, viena ranka pakelta, kita pusė atidėta.

Įkvėpkite nosimi, pakeiskite rankų padėtį ir pratęskite iškvėpimą

„Rr-rr-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Aš stiprus vėjas,
Aš skrendu ten, kur noriu

(rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpus per nosį)
Noriu eiti į kairę

(pasukite galvą į kairę, lūpas su šiaudais ir smūgiu)
Galiu smūgis į dešinę

(galvos tiesiai, įkvėpkite, galva į dešinę, lūpas su šiaudais, iškvėpkite)
Aš galiu ir aukštyn

(galva tiesiai, įkvėpkite per nosį, iškvepkite per lūpas su šiaudais, įkvėpkite)
Ir į debesis

(nuleiskite galvą, palieskite krūtinę su savo smakru, ramiai iškvėpkite per burną)
Tuo tarpu debesys išsisklaido

(apvalūs rankų judesiai).
Pakartokite 3-4 kartus.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Įsivaizduokite, kaip ežys pavojaus metu sukasi į kamuolį.

Sulenkite kuo žemesnę dalį, neperkelkite savo kulno nuo grindų, užrakinkite savo krūtinę rankomis, nuleiskite galvą, sakydami „p-f-f“, kai kvėpuojate - garsas, kurį sukelia piktas ežys, tada „fr-r“ - ir tai yra gana ežys.

Pakartokite tris ar penkis kartus.

Būtina giliai įkvėpti ir pakabinti vieną kvėpavimą.

Ant kalvos netoli kalno
Gyveno trisdešimt trys Egorki.
Egorka, du Egorka, trys Egorka.

Temoje: metodologiniai pokyčiai, pristatymai ir pastabos

Norint įveikti garso tarimo pažeidimus, svarbu dirbti su oro srovės formavimu, o oro srauto gamyba gali būti vykdoma prieš gimnastiką ar tuo pačiu metu.

Kvėpavimo pratimai. Tikslas, įranga, pratimai, eilutės.

Pratimai kvėpavimui yra naudingi ne tik peršalimo, bronchito ir sinusito profilaktikai, bet ir moko vaikus tinkamai kvėpuoti.

Sistemingas pateiktų kvėpavimo pratimų kompleksų įvedimas sustiprins kvėpavimo raumenis ir padidins mokinių atsparumą kataralinėms ligoms. Kompleksai

Patartina įtraukti kvėpavimo pratimus į korekcinius gimnastikos kompleksus.

Pratimai kvėpavimo pratimai prisideda prie kvėpavimo raumenų, vokalinių aparatų, koordinavimo, tinkamo ritminio kvėpavimo ir garsų skleidimo.

Kvėpavimo pratimai yra naudingi ne tik peršalimo, bronchito ir sinusito profilaktikai, bet ir moko vaikus tinkamai kvėpuoti. Ne be priežasties, kvėpavimo gimnastikos elementai būtinai.

Kvėpavimo gimnastika vaikams

Kad vaikai būtų sveiki, tėvai yra pasirengę eiti labai ilgai. Gerinti sanatorijas, keliones į jūrą, sporto sekcijas, pasivaikščioti gryname ore - visa tai, žinoma, stiprina kūdikio imunitetą, tačiau kartais tėvai užtrunka daug laiko ir pastangų.

Mes visi suprantame, kad mūsų metu kiekvieną minutę skaičiuojama ir išeinant iš miesto savaitę iš miesto yra reta galimybė. Tuo pačiu metu, jei vaikas serga, tada ligoninė kainuos tą pačią savaitę, tačiau praleistas laikas bus labai gaila.

Išsaugoti kūdikio sveikatą ir tenkinti griežtą tėvų darbo grafiką, leidžiant alternatyvius gydymo būdus. Pavyzdžiui, vaikų kvėpavimo pratimai.

Kaip kvėpavimo pratimai veikia vaiko kūną?

Pratimai vaikų kvėpavimo pratyboms yra daugiausia skirti kūno kvėpavimo sistemos stiprinimui. Praktikuojant atsiranda kvėpavimo raumenys, sukuriamas įprotis kvėpuoti ir iškvėpti teisingai ir ritmiškai.

Kadangi pratimai mažiems vaikams yra žaismingi ir apima garsų tarimą, taip pat pagerėja kalbos aparato veikimas. Pagerinus kraujo tiekimą organizmui, vaiko vietinis imunitetas sustiprėja.

Glaudesnis imunitetas padeda vaikui lengviau toleruoti virusines ligas arba jas visiškai išvengti šaltuoju laikotarpiu. Sumažėja sunkių kvėpavimo takų ligų tikimybė.

Jei vaikas jau serga arba serga lėtine liga, pvz., Astma, tada kvėpavimo pratimai padės jam greičiau atsigauti nuo ligos arba lengviau toleruoti išpuolius.

Kaip tai padaryti teisingai?

Iki penkerių metų vaikų kvėpavimo pratimai yra žaismingesni ir derinami su fiziniais ir balso pratimais. Vaikai turėtų užsiimti tokia gimnastika su savo tėvais. Tai užtikrins visišką klasių saugumą, taip pat leis mamai ir tėvui daugiau laiko praleisti su kūdikiu.

Rekomenduojama vaikams nuo penkerių metų imtis visaverčių kvėpavimo pratimų. Šiame amžiuje vaikas pradeda kontroliuoti savo kvėpavimą, įvertinti jų sveikatos būklę. Bet net ir šiame amžiuje jis turi atlikti pratimus prižiūrint tėvams. Jūs galite tai padaryti tik septynerių metų amžiaus.

Pratybų vykdymo taisyklės priklauso nuo pasirinkto metodo. Pavyzdžiui, kai kuriuose metoduose manoma, kad yra tinkama kvėpuoti per nosį, kitose - per burną. Prieš klasę patikrinkite šį punktą.

Apskritai, yra nedidelis sąrašas rekomendacijų kvėpavimo pratimams su vaikais:

  1. vaikas turi būti ramus, ne piktas ir ne per žaismingas;
  2. pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu, kad kūdikis nepervertų ir visada galite kontroliuoti savo valstybę;
  3. pamokų metu negalite daryti aštrių iškvėpimų;
  4. kūdikio pečiai turėtų likti ramūs.

Būtinai sustabdykite klases, jei:

  1. vaikas dažnai kvėpuoja, staigiai blyškėja arba raudonas;
  2. vaikas skundžiasi, kad jo rankos ar kojos yra nutirusios;
  3. vaiko rankos pradėjo drebėti.

Prieš pradėdami užsiėmimus, paprašykite savo vaiko kalbėti apie savo sveikatą ir nedelsiant įspėti jį, jei jis staiga jaučiasi blogai.

Kvėpavimo gimnastika vaikams. Pratimų pavyzdžiai

Pratimai vaikams nuo dvejų metų

  1. Burbulai

Kūdikis giliai įkvepia per nosį, užpurškia „skruostus - burbulus“ ir lėtai iškvepia orą per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2 - 3 kartus.

Vaikas įneša rankas ant jo diržo, šiek tiek užsikimšęs - išnyksta, ištiesina - iškvėpti. Palaipsniui pritūpimai tampa mažesni, įkvepiami ir iškvepiami ilgiau. Pakartokite 3 - 4 kartus.

Jūs pasakote poemą, o vaikas atlieka judesius eilutės ritmu:

Lėktuvas - lėktuvas (kūdikis išskleidžia rankas, delną, pakelia galvą ir kvėpuoja)
Eina plaukioja (sulaiko kvėpavimą)
Zhu-Zhu-Zhu (sukasi į dešinę)
Zhu-Zhu-Zhu (iškvėpti, ištarti)
Stovėti ir pailsėti (atsistoja tiesiai, rankomis žemyn)
Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą ir kvėpuoja)
Zhu-Zhu-Zhu (sukasi į kairę)
Zhu-Zhu-Zhu
Stovėkite ir pailsėkite (atsistoja tiesiai ir atsisako).

Pakartokite 2-3 kartus

  1. Pelė ir lokys

Jūs pasakote poemą, o vaikas atlieka judesius eilutės ritmu:

Meškiukas turi didžiulį namą (vaikas ištiesina, stovi ant kojų pirštų, pakelia rankas, užima juos, žiūri į rankas ir kvėpuoja)
Pelė - labai maža (jis sėdi žemyn, užlenkia rankas ant kelio, nuleidžia galvą, išnyksta ir išreiškia sh-sh garsą)
Pelė eina aplankyti lokį (vaikščioja kojomis)
Jis negaus jos.

Pakartokite 3 - 4 kartus.

Tėvai atlieka judesius su kūdikiu. Atsistokite, sulenkite, laisvai pakabinkite sparnus ir nuleiskite galvą. Mes sakome: "Taigi, taip" ir tuo pačiu metu pataikyti į kelius. Iškvėpkite Ištiesinkite, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai vaikams 4-5 metų

Vaikams nuo 4 iki 5 metų kvėpavimo pratimai tampa šiek tiek sudėtingesni ir sąmoningesni. Vaikas, mokantis mokytis kvėpuoti ir valdyti ją.

  1. „Klausykitės kvėpavimo“

Tikslas: mokyti vaikus klausytis jų kvėpavimo, nustatyti jo gylį ir kūno būklę.

Pradinė padėtis: stovi, sėdi, gulėti - bet kokia patogi padėtis. Raumenys yra atsipalaidavę.

Visiškai tyliai vaikai klauso savo kvėpavimo ir nustato:

  1. kur oro srautas patenka ir iš kur jis kilęs;
  2. kuri kūno dalis yra įjungta įkvėpus ir iškvepiant (pilvo, krūtinės, pečių ar visų dalių - bangų);
  3. kas kvėpuoja: sekli (lengva) ar giliai;
  4. kas yra kvėpavimo dažnis: dažnai įkvėpkite - iškvėpkite arba ramiai su tam tikru intervalu (automatinis pauzė); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas.

Svarbu ne tik atlikti vaiko pratybas, bet ir paaiškinti šių ar kitų rodiklių reikšmę.

  1. „Ramiai, ramiai ir sklandžiai kvėpuojame“

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atkurti kūną po pratybų ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą ir sutelkti dėmesį į jį.

Pradinė padėtis: stovi, sėdi, gulėti - bet kokia patogi padėtis. Jei sėdėsite, nugara yra lygi, akys turi būti uždarytos.

Vaikas per lėtą kvėpavimą per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, įkvėpkite sustoti, trumpai pristabdykite ir sklandžiai iškvepkite per nosį. Pakartokite 5-10 kartų.

Pratimai tyliai, sklandžiai atliekami taip, kad netgi delnas, iškilęs į nosį, nejaučia oro srauto iškvėpimo metu.

  1. „Balionas“ (kvėpavimas, pilvo kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, sutelkiant dėmesį į mažesnį kvėpavimą.

Pradinė padėtis: laisvas, kojos ištiesė, kūnas atsipalaidavęs, akys uždarytos. Abi delnai yra ant bambos.

  1. Ramiai kvėpuokite orą, traukdami pilvą į stuburo stuburą, bambą, kaip jis nusileidžia.
  2. Lėtas sklandus kvėpavimas, be jokių pastangų - skrandis lėtai pakyla ir išsipučia kaip apvalus rutulys.
  3. Lėtas, sklandus iškvėpimas - skrandis lėtai traukiasi atgal.

Pakartokite 4-10 kartų.

  1. „Balionas krūtinėje“ (antrinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpkultūrinius raumenis, sutelkti dėmesį į jų judėjimą, vėdinti vidines plaučių dalis.

Pradinė padėtis: gulėti, sėdėti, stovėti. Rankos uždedamos ant apatinės šonkaulių dalies ir sutelkiamos į jas.

  1. Padarykite lėtą, netgi iškvėpimą, paspaudžiant rankas krūtinės briaunas.
  2. Lėtai įkvėpkite per nosį, rankos jaučiasi krūtinės angoje ir lėtai atlaisvina spaustuką.
  3. Iškvėpimo metu krūtinės liemenė apačioje yra lėtai įspausta dviem rankomis.

Pakartokite 6-10 kartų.

Pastaba Pilvo raumenys ir peties juosta lieka judantys. Pradiniame mokymų etape būtina padėti vaikams šiek tiek išspausti ir suspausti apatinę šonkaulio dalį, kai iškvepiate ir įkvepiate.

Pratimai vaikams nuo 5 metų (technika A. N. Strelnikova)

  • „Įšilti“.

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių pločio atstumas, liemens tiesios rankos pusiau sulenktos alkūnėmis, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą.

Sėdėti, kirsti rankas vienas į kitą, įkvėpkite nosį aktyviai, greitai, aiškiai girdint. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Apie iškvėpimą ne galvoti, nekontroliuoti savo proto. Pakartokite pratimą aštuonis kartus be pauzės. Įvertinkite 1-2 kvėpavimą per sekundę, judėkite griežtai ritmiškai. Pakartokite 10-20 kartų.

  • „Šlaitai“. Pirma dalis

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos pločio pėdos, liemens tiesus, nuleistos rankos („ties siūlėmis“).

Pasilenkite į priekį, savavališkai nuleiskite rankas, šiek tiek kirsdami, įkvėpkite nosį - greitai, aiškiai girdint. Grįžimas į pradinę padėtį nėra visiškai - ir vėl įkvepkite, kai pakreipiamas į priekį. Apie iškvėpimą ne galvoti, ne trukdyti, bet ne jam padėti. Pakartokite 8 kartus, tempas - 1-2 kvėpavimas per sekundę, griežtai ritkite. Pakartokite 10-20 kartų.

  • „Šlaitai“. Antra dalis.

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių plotis, kūnas tiesus, rankos peties lygyje, sulenktos alkūnėmis, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsilenkite, rankos, krikščioniškos per krūtinę; nosies kvėpavimas - greitas, aktyvus, aiškiai girdimas, bet ne triukšmingas. Grįžimas į pradinę padėtį nėra visiškai - ir vėl nuleiskite, kai pakreipiate atgal. Kartokite 8 kartus, tempas - 1-2 kvėpavimas per sekundę, ritmiški judesiai. Pakartokite 10-20 kartų.

Pradinė padėtis: stovi, pasvirusi į priekį, rankos.

Suglumkite pirmyn ir atgal. Lenkdami į priekį ir įkvėpus, rankos kerta. Įkvėpkite per nosį, greitą, aktyvų, gerai girdimą (tačiau jis neturėtų būti sąmoningai triukšmingas). Įvertinkite 1-2 kvėpavimą per sekundę. Pakartokite 10-20 kartų.

Šie pratimai turėtų būti atliekami trumpu kvėpavimu: nebandykite gauti kuo daugiau oro, o priešingai, kvėpuoti mažiau nei įmanoma. Būtinai nepadėkite iškvėpti. Rankos nepalieka nuo kūno.

Klasių kvėpavimo imitatoriai

Kai kvėpavimo pratimai praranda žaidimo formą, vaikai tampa vis labiau nuobodu. Kadangi jie nežino apie šio proceso svarbą, tampa tiesiog neįdomu sekti šlaituose, kontroliuoti įkvėpimus ir iškvėpimus, sekti kvėpavimą. Norėdami grąžinti susidomėjimą kvėpavimo pratimais, galite naudoti kvėpavimo treniruoklį.

Kaip žinote, po penkerių metų vaikai vis dažniau siekia nepriklausomybės. Kvėpavimo imitatorius gali būti pristatytas vaikui kaip prietaisas, kuriame dirba tik suaugusieji.

Taigi vaikas susidomės procesu ir galėsite jį išmokyti tinkamai suvokti jo kvėpavimą. Nuo penkerių iki septynerių metų jums reikia vadovauti tik pagal jūsų kontrolę. Po septynerių metų kūdikis galės pats užsiimti simuliatoriumi.

Klasių laikas turi būti ne ilgesnis kaip 20 minučių. Jums reikia pradėti nuo 1-2 minučių per dieną. Krovinys pridedamas kas 2-3 dienas vieną minutę.

Iki 12 metų vaikas turėtų eiti tris treniruočių etapus kvėpavimo treniruokliu (žingsniai aprašyti instrukcijose). Po 12 metų galite prijungti ketvirtąjį etapą.

Praktikuojant kvėpavimo treniruokliu, jokiu būdu neveikia standartinių kvėpavimo gimnastikos tipų poveikis.

Ne visada įmanoma apsaugoti vaiką nuo kenksmingų aplinkos veiksnių, todėl svarbu ne „paslėpti“ nuo išorinių grėsmių, bet išmokyti save apsaugoti. Kvėpavimo gimnastika yra vienas iš būdų apsaugoti vaikų kūną. Reguliarios klasės padės vaikui lengviau susidoroti su virusinėmis ligomis, o ne švaistyti vertingą vaikystės gripą ir ARVI.

Jei norite sužinoti daugiau apie vaikų apsaugą nuo ligos, užsisakykite mūsų tinklaraštį. Mes siunčiame naudingus straipsnius kartą per savaitę.

Kvėpavimo kvėpavimo pratimai: pratimai vaikams

Kvėpavimo pratimai už nosį gali pagerinti visų vidaus organų aprūpinimą krauju ir praturtinti kraują deguonimi. Būtina reguliariai atlikti pratimus vaikams, tai būtina padaryti žaidimo ar varžybų forma. Negalima priversti vaiko atlikti tam tikrų veiksmų, nes streso veiksnių įtakoje padidėja imuninės sistemos funkcijos sumažinimo rizika. Toliau puslapyje galite susipažinti su įvairiais pratimais, kurie padės susidoroti su nosies užgulimu, taip pat išmokyti vaikus tinkamai kvėpuoti ir valdyti šį procesą.

Kvėpavimo kvėpavimo pratimai vaikams

Kvėpavimo kvėpavimo pratimai turėtų prasidėti atkuriant ramybę ir pusiausvyrą. Kvėpavimo gimnastika vaikų nosies atveju gali būti atliekama ryte arba po pietų.

1. Pradinė padėtis - stovėjimas. Burna uždaryta. Uždėkite vieną šnervę sandariai pirštu, pakaitomis 4-5 kartus per kiekvieną šnervę.

2. Kvėpuokite tik per nosį. Stovas, pėdų pločio atstumas. Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn su delnais į vidų - įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn - iškvėpkite. Lėtai atlikite 5 kartus.

3. Stovėjimas, įkvėpimas per vieną šnervę ir iškvėpimas per kitą, 5 - 6 kartus per kiekvieną.

4. Stovėjimas, kojos kartu, nosis užspaustas pirštais. Skubiai, garsiai suskaičiuokite iki 10 (uždarius burną), tada giliai įkvėpkite ir pilnai iškvėpkite per nosį, 5-6 kartus.

5. Įkvėpkite per nosį, uždarykite burną. Ilgai iškvėpkite, sakykite: „Mmm“ lėtai, iki 8 kartų.

6. Pėsčiomis kvėpuokite tik per nosį. Palaipsniui pailginkite iškvėpimo fazę: 1 - 2 - įkvėpkite, 3 - 4 - 5 - 6 - iškvėpti, 1-2 - įkvėpti, 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - iškvėpti (2 - 3 minutes).

Nosies kvėpavimo pratimai nosies kvėpavimui

Kvėpavimo pratimai su nosimi leidžia kontroliuoti kraujo prisotinimo deguonimi procesą. Dauguma judesių lydi ilgalaikį galiojimo laiką - tai refleksyviai sukelia gilų kvėpavimą. Garsai skamba tik su pratęstu iškvėpimu. Kartu su kūdikiais reikia atlikti kvėpavimo pratimus per nosį, kad būtų galima tinkamai kvėpuoti.

Sudėtingas numeris 1

1. „Žaisti trimitą“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu, rankos sulenktos priešais jį, tarsi laikant vamzdį. Padarykite nedidelius judesius pirštais, imituodami klavišus ir sakydami: „Tu! Tu! Tai! “Vykdykite 15 - 20 sekundžių.

2. „Šienapjovė“. Vaiko pradinė padėtis stovi, kojos atskiriamos, rankos šiek tiek sulenktos į priekį ir pirštai suspaustas į kumščius. Norėdami pasukti į dešinę ir į kairę, imituoti vejapjovės judesius, plauti, plaukti judesius rankomis ir pasakyti: „Mmx! Foo! Zhuh! “Pakartokite vidutinį 5–8 kartų tempą.

3. „Žiūrėti“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn. Pasukite rankas tiesiai pirmyn ir atgal, sakykite: „Pažymėkite, taip! Pažymėkite Tac! Tick-tack! “Pakartokite vidutinį 10–12 kartų tempą.

4. „Miškininkystė“. Pradinė vaiko padėtis stovi su kojomis plačiai viena nuo kitos, rankos pakeltos ir pirštai prijungti virš galvos. Greitai pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas tarp kojų, vaizduodami pjautinę malką, kvėpuodami su iškvėpimu: „B'aaahh! B-aa-xx! ”Pakartokite 5–8 kartus.

5. „Sugauti uodai“. Pradinė vaiko padėtis stovi. Kojos atskiriamos, rankos žemyn. Užklijuoti rankas priešais jūsų krūtinės, veido, virš galvos, sakydamas: „Na! W-W-W! “Pakartokite 4-5 kartus.

6. „Banguokite savo sparnus kaip gaidys“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos atskiriamos, rankos. Pakelkite rankas į šoną ir tada užsukite juos ant šlaunų, iškvėpkite: „K-ka-d-ku! Ku-ka-re-ku! “Pakartokite 5-6 kartus.

7. „Lokomotyvas“. Pasivaikščiojimas aplink kambarį, kintančių judesių su lenktomis rankomis ir sakydamas: „Hhhhh! Hooh! „Hooh!“ Pakartokite 20–30 sekundžių.

8. „Leiskite pašildyti“. Pradinė vaiko padėtis - stovinčioji, padėjo savo kojas atskirti nuo peties pločio, rankas žemyn. Norėdami užfiksuoti kairiąją petį dešine ranka, tada dešinę petį, kairę, atidarykite rankas į šonus, vėl užsukite pečius, tada nuleiskite rankas; prikabinkite pečius, sakykite: „Bd! Bl! Bl! “Pakartokite vidutinį 4-6 kartų tempą.

9. „Pinwheel“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių, nuleidžiamos rankos. Pasukite į dešinę ir į kairę, laisvai vilkite rankas, sakydami: „Hr-rr! Hrrr! ”Pakartokite vidutiniškai 5–7 kartus.

10. „Švytuoklė“. Pradinė vaiko padėtis - sėdi ant grindų, kryžminės kojos, rankos ant diržo. Pasukite liemens į dešinę ir į kairę, kartodami: „Thhhh! T-a-k! “Pakartokite vidutinį 8–10 kartų tempą.

2 kompleksas

1. „Roko“. Pradinė vaiko padėtis - sėdėdama ant grindų su kojomis, sudėjo rankas ant kelio. Pasukite liemens pirmyn ir atgal, sakydami, kaip iškvėpti: „F-oh-oh-hhh! Fr-oh-oh-hh! “Pakartokite vidutiniškai 6 - 8 kartus.

2. „Augantis silkė“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleidžiamos. Sėdėkite ir atsistokite, pakelkite rankas aukštyn - platesnes pečius. Squat, sakykite: „Baimė-xx! Baimė-xx! ”Pakartokite vidutiniškai 2–3 kartus.

3. „Bunny“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleidžiamos. Squat, lenkimo rankas į pečius, delnus į priekį, kaip zuikį, stovintį ant užpakalinių kojų. Iššaukti iškvėpimą: „Fffr! fffr Ffr! “Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

4. Nusileidžia į kamuolį. Pradinė vaiko padėtis - sėdi ant grindų, kojos atskirai, rankose, kad būtų išlaikytas kamuolys. Pasukite į priekį, padėkite kamuolį tarp kojų, ištiesinkite. Sulenkite, pasiimk kamuolį, sakydami: „Uhhhhh! Woooo! “Pakartokite 4-6 kartus lėtai.

5. "Kaip žąsis šnypštauti". Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskiriamos, pėdos lygiagrečios, laikančios lazdą ant rankų griovio. Pasilenkite į priekį, žiūrėkite į priekį ir ištraukite kaklą, sakykite: „Shhhhhhh! Shhhhhh! “Pakartokite vidutiniškai 3–4 kartus.

6. „Laikykite kelius“. Pradinė vaiko padėtis - sėdi, ištempti kojas, nuleisti lazdą. Patraukite kojas į save, nuspauskite kelius su lazda prie krūtinės, sakydami: „Yyy-rr! Woo-rr! ”Ištiesinkite kojas, nuleiskite rankas. Kartokite lėtai 5 - 7 kartus.

7. „Bėgiai“. Pradinė vaiko padėtis - sėdi, atskirti kojeles, laikyti lazdą prie krūtinės. Sulenkite į priekį, palieskite pirštus su lazda, pasakykite: „Wow! „Hooh!“, Ištiesinkite, traukite laikiklį prie krūtinės. Kartokite lėtai 3 - 5 kartus.

8. Toliau pažymėkite žymės langelius. Pradinė vaiko padėtis stovėjo, kojos atskiriamos, rankos su vėliavomis. Nuleiskite tiesias rankas žemyn, kirpdami jas priešais jus su garsu: „T-aa-ak! T-aa-ak! ”, Ir pakelkite juos į šonus. Pakartokite vidutiniškai 4-6 kartus.

9. „Gaukite grindis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskiriamos, rankos su vėliavomis, iškeltomis į priekį. Pasilenkite į priekį ir paimkite vėliavomis grindų garsą: „Bhhhhh! B-a-a-k! ”Pakartokite 2–4 kartus.

10. „Bakstelėkite vėliavos“. Pradinė vaiko padėtis - stovinčios, kojos atskiriamos, rankos su vėliavomis. Nusileiskite žemyn ir kelis kartus užmuškite ant grindų su lazdelėmis, sakydami: „T-oo-oo! Tooh! ”Pakartokite vidutiniškai 2–3 kartus.

Kvėpavimo pratimai su nosies užgulimu

Siūlomi kvėpavimo pratimai su nosies perkrovimu efektyviai susiaurins mažus kapiliarus ir atlaisvins nosies takus oro masėms praeiti.

1. „Šilti“. Pradinė vaiko padėtis - stovinčios, kojos atskiriamos į šoną. Greitai kirskite rankas priešais krūtinę, užsukite delnus ant pečių, sakydami: „Uhhhhhh! „Hhhhhh!“ Ištirpinkite rankas atgal. Pakartokite 8 - 10 kartų.

2. „Malūnas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskiriamos, rankos pakeltos šepečiais. Padaryti apskritus judesius tiesiomis rankomis, kirsti juos priešais save ir sakydami: „F-rr-r! „Zhrr!“ Pakartokite vidutiniu 4-6 tempu

3. „Skater“. Pradinė vaiko padėtis - stovinčios, kojos atskirai, rankos užsidėjo už nugaros. Norėdami sulenkti dešinę, tada kairiąją koją ir užfiksuoti liemens pusę apsisukimo į šonus ir imituoti slidininko judesius, sakydamas: „K-r-r! K-rr-r! “Pakartokite vidutinį 5–8 kartų tempą.

4. „Sėdėkite vienkartinėje vietoje“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleidžiamos. Nuleiskite žemyn ant visos kojos ir, pasvirus į priekį tvirtai, užrakindami kojas rankomis, nuleiskite galvą, sakydami: „Hr-rr! Hrrr! ”Pakartokite 3 - 5 kartus.

5. „Varlės šokinėja“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu, rankos ant juosmens. Įkvėpkite, tada padarykite šuolį su dviem kojomis į priekį tuo pačiu metu iškvėpdami, sakydami: „K vaaaa! „In-and-ak!“ Pakartokite 6–8 kartus.

6. „Prarastas“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu, sulenkite kandiklį. Kvėpuokite ir iškvėpkite garsiai: „Ahhhhh! Ahhhh! “Pakartokite 8-10 kartų.

7. „Žąsys plaukioja“. Lėtai vaikščioti aplink kambarį. Įkvėpti, pakelti rankas į šonus ir iškvėpti, nuleiskite juos ilgai tariant: „Yyyyyyyyyy! Hooh! “Norėdami užkariauti 8 - 10 kartų.

8. „Siurblys“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu, rankos palei kūną. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemens sargą, o ranka nusileidžia koją, kitas pakyla į pažastį, o garsiai sako: „Su brūkšniu! „Cccccc!“ „Ištiesinkite - įkvėpkite; kryptis į kitą pusę - iškvėpkite, taip pat sakydamas: „Ss! Ss! “Pakartokite 6 - 8 kartus.

9. „Gandras“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu. Atidarykite rankas į šoną, pakelkite vieną koją ir sulenkite - iškvėpkite, sakydami „Shhhhh! Shhhhhhh! ”; lėtai nuleiskite rankas ir kojas - įkvėpkite. Pakartokite 4 - 5 kartus.

10. „Augi didelis“. Pradinė vaiko padėtis - stovėjimas, kojos kartu. Pakelkite rankas, gerai ištempkite, pakilkite ant pirštų - įkvėpkite; nuleiskite rankas žemyn, eikite į visą koja - iškvėpkite, sakydami: „Uhhhhh! „Hhhhh!“ Pakartokite 4-5 kartus.